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Spalliere a casa tua come in palestra

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Nel settore del fitness e palestra le spalliere sono attrezzi che possono vantare un utilizzo di circa due secoli. Sostanzialmente la struttura della spalliera svedese è fatta di due barre verticali unite da larghi pioli orizzontali, di numero variabile. Generalmente le spalliere, ad una o più campate, sono costituite da legno di faggio evaporato o di acero, acciaio o legno lamellare.
Le spalliere arrivano ad un'altezza di 2 metri e mezzo ed una larghezza di un metro e mezzo. Le sbarre orizzontali delle spalliere possono essere 7 o 14 oppure 16. I vari pioli sono chiamati gradi e si numerano dal basso verso l'alto. Il primo ed il secondo sono gradi bassi, il terzo, il quarto ed il quinto sono medi, il sesto ed il settimo sono definiti alti, seguono poi i gradi sporgenti. Le spalliere possono essere dritte oppure anche curve, chiamate anche scale ortopediche.
Le spalliere sono state create principalmente per la ginnastica terapeutica dell'artrite. Si utilizzano comunque anche per vari tipi di ginnastica: correttiva e riabilitativa, per bambini, adulti, per preparazione atletica ed altre ancora. Le spalliere sono sempre presenti nelle palestre delle scuole, nei centri di fitness e di ginnastica medica. Spesso alle spalliere vengono abbinate panche ginniche, panche addominali e sbarre per trazioni.
Le spalliere permettono molti tipi di esercizi, stando con il corpo a contatto col pavimento ed in sospensione. Sono molto stabili e sopportano in totale sicurezza il peso del corpo (di solito fino a 100 kg) perché sono saldamente fissate al muro con zanche in acciaio zincato. Alcuni tipici esercizi sulle spalliere sono le traslocazioni avvicinando e incrociando piedi e mani, con movimenti alternati, saltando totalmente le spalliere pari, stando raccolti o allungati, di fronte o di alto. Sulle spalliere si possono eseguire vari movimenti di arrampicata, con molte varianti di angolazione, da soli o in coppia. I diversi esercizi alle spalliere sviluppano coordinazione neuromuscolare, equilibrio, forza e resistenza e sono comunque piuttosto divertenti. Per i bambini, in particolare, i movimenti alle spalliere, oltre ad essere un'ottima ginnastica formativa e preventiva dei paramorfismi della colonna vertebrale, sono anche un forma di gioco.
Le spalliere sono sovente impiegate per svolgere esercizi di mobilità articolare ed allungamento muscolare (stretching) e nella terapia della scoliosi, cifosi e lordosi. i movimenti eseguibili alle spalliere comunque sono centinaia, per tutti i distretti muscolari del corpo umano. Le spalliere sono attrezzi estremamente versatili utili per l'atleta, per gli organismi in fase di crescita, per le persone anziane e per tutti coloro che vogliono tenersi in perfetta forma fisica e stare in buona salute.

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