Panche addominali » 18 articoli trovati (vedi 1 di 1)

Panca per addominali

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Panca inclinata per addominali

Nel fitness domestico e nella palestra le panche addominali sono gli strumenti fondamentali dell'allenamento della sezione centrale del nostro corpo. Ne esistono di vari tipi ma, nella maggior parte dei casi, le panche addominali sono delle variazioni dell'esercizio di sit up, letteralmente alzarsi a sedere, perché si parte con il corpo disteso e si solleva il busto fino a trovarsi praticamente seduti. Le panche addominali sono inclinate ed il movimento viene eseguito partendo con la testa più in basso dei piedi. Questo rende le panche addominali più efficaci dello stesso esercizio fatto a terra.
In origine le panche addominali prevedevano di tenere le gambe tese, poi, a causa del movimento antifisiologico che poteva provocare mal di schiena, sono state progettate panche con le ginocchia appena flesse e col tempo si è arrivati a quelle più moderne in cui le gambe sono piegate a 90°. Comunque i modelli di panche addominali disponibili comprendono tipi di esercizi diversi da siti up. Oltre al movimento di flessione del busto, sulle panche addominali si eseguono anche alzate con le gambe semitese o a ginocchia piegate. In questi casi spesso le panche addominali sono dotate di impugnature o maniglie. Diversi modelli di panche addominali sono fatte anche per l'esecuzione di altri tipi di esercizi, come distensioni per torace e spalle, flessioni ed estensioni per le braccia, a volte anche movimenti per le gambe.
Possiamo comprendere tra le panche addominali anche quegli attrezzi con schienale dotati di sbarra alta a cui appendersi ed appoggi per i gomiti, con i quali effettuare alzate di gambe o ginocchia. Tra gli attrezzi per l'addome abbiamo anche i dischi o pedane rotanti, da utilizzare in piedi, che consentono la torsione del busto nei due sensi, per allenare la parte laterale, cioè i muscoli obliqui. Altri attrezzi sono panche addominali con impugnature, per l'esecuzione di crunch, cioè un movimento che non è propriamente una flessione del busto ma piuttosto una curvatura, una corta contrazione che tende ad avvicinare le ultime costole al bacino. Nonostante la ridotta escursione, l'esercizio con queste panche addominali è comunque molto efficace per tonificare l'addome.
Dal punto di vista tecnico dobbiamo dire che maggiore è l'inclinazione delle panche addominali e più intenso diventa l'esercizio. Questo vale sia nel caso di sollevamento del busto che di alzata di gambe. Alcune panche addominali sono regolabili a differenti altezze e si adattano alle varie esigenze dell'utilizzatore, altre invece hanno inclinazione fissa. Comunque sono tutte dotate di buone imbottiture per assicurare una confortevole esecuzione del movimento. Le panche addominali sono attrezzi molto importanti sia per scopi estetici che funzionali. Gli addominali, infatti, sono muscoli fondamentali per la postura, l'efficienza e la coordinazione di tutto il corpo.

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