Guida al Pilates

Come nasce il Pilates

Il metodo Pilates, allenamento fisico e mentale, nasce come ginnastica a corpo libero, mat work. Joseph Pilates fu l'inventore di questo metodo. Nacque in Germania nel 1880 e poichè era di salute cagionevole inventò un sistema di esercizi davvero unico. Traendo ispirazione dalle filosofie orientali e occidentali, unì la concentrazione mentale e il metodo di respirazione dello yoga con esercizi presi da altri sport.

Nel 1926 si trasferì negli Stati Uniti ed aprì una palestra nello stesso edificio della New York City Ballet. Molti danzatori trovarono ottimi i suoi metodi per la riabilitazione e cominciarono a frequentare sempre più numerosi i suoi corsi.

Joseph Pilates, definì il suo metodo Contrology o arte del controllo; poichè questo programma richiede un controllo completo di corpo e mente.

Cos'è il Pilates

Il metodo Pilates è un meraviglioso programma di lavoro che allunaga, raddrizza e rafforza il corpo.
Questo allenamento è passibile di interpretazioni e modifiche, che riflettono l'esperienza di chi insegna ma sempre seguendo i principi originali per cui è nato che stabiliscono e migliorano la qualità degli esercizi. Il soggetto che pratica Pilates non è spettatore di se stesso ma partecipa attivamente con mente e corpo a ciò che compie. "La cosa importante non è ciò che stai facendo ma come stai eseguendo" diceva Pilates.

Il metodo ha come scopo quello di muoversi in economia, grazia ed equilibrio.
Per raggiungere questo è necessario acquistare familiarità con sei principi base del metodo stesso:

• RESPIRAZIONE: "Soprattutto impara a respirare correttamente" scrisse Pilates. La respirazione ossigena il sangue e favorisce la circolazione. Nel metodo Pilates, una buona tecnica di respirazione è importante per migliorare i movimenti.
  Come regola generale dobbiamo inspirare per prepararci al movimento ed espirare mentre lo stiamo eseguendo, specialmente nelle fasi più difficili. Il metodo Pilates segue una tecnica respiratoria nota come lateral berathing, la respirazione laterale. Questa respirazione espande le costole lateralmente lasciando gli addominali concavi, mantenendo la parte superiore del corpo in posizione rilassata.
• CONCENTRAZIONE: in questa tecnica non si svolgono movimenti distratti ma in ogni fase dell'esercizio bisogna essere sempre ben concentrati su quanto si deve eseguire. È pertanto necessario prestare attenzione ad ogni movimento, tutto è importante e nulla deve essere trascurato. È importante la consapevolezza della posizione mantenuta durante l'esecuzione dell'esercizio.
• CONTROLLO: come già detto Pilates definì il suo metodo Contrology poichè ogni esercizio richiede un controllo completo della mente e del corpo.
  Attraverso la concentrazione si deve arrivare ad avere il controllo di ogni movimento. Nulla è casuale quando si svolge un esercizio, testa, collo, arti superiori, schiena, bacino, arti inferiori, piedi e dita dei piedi sono sotto controllo.
  Eseguire un esercizio senza controllo può portare a infortunarsi. Il metodo Pilates insegna ad avere controllo del proprio corpo.
• BARICENTRO: insieme alla respèirazione è il centro del metodo Pilates.
  Il Pilates viene infatti definito anche come "movimento che fluisce da un centro forte"; il baricentro è il fondamento di tutti i movimenti, senza un baricentro forte non si possono muovere arti inferiori e superiori. Il baricentro è nel Pilates inteso come la fascia che va dall'ombelico fino alla parte inferiore della schiena, definiva Pilates, come "Powerhouse" (casa della forza ) l'area compresa tra le costole e l'inguine.
  Il baricentro viene anche inteso come stabilizzazione del bacino mediante il lavoro sinergico dei muscoli dell'area addominale e lombare.
• PRECISIONE: questa qualità aumenta i benefici di ogni esercizio. Quando si esegue un esercizio non bisogna solo eseguirlo correttamente ma cercando la perfezione in ogni fase. La precisione è un'altro aspetto che deriva dal controllo. Dalla precisione dei movimenti origina il bilanciamento del tono dei gruppi muscolari che si traduce nella vita di tutti i giorni, nella grazia ed economia del movimento.
• FLUIDITÀ: questa è un caratteristica che distingue il metodo Pilates da altre tecniche del fitness. Nessun movimento deve essere eseguito in modo rigido e contratto e neppure troppo rapido nè troppo lento. Nel movimento ci deve essere armonia, fluidità e controllo. Secondo Pilates la fluidità dei movimenti deriva dalla forza del baricentro.

Cosa ci si deve aspettare da una lezione di questo metodo? Con questo programma si farà lavorare tutto il corpo con esercizi che si riveleranno subito molto efficaci senza gravare troppo sulle articolazioni. Si attiva la mente e la consapevolezza del proprio corpo. La postura migliora, chi pratica Pilates riscontra un miglioramento nella colonna vertebrale che diventa sana e robusta, il torace si raddrizza e le spalle non si incurvano.

Dal Pilates riabilitativo, a quello con la palla o il magic circle la cosa importante è divertirsi e vederne i risultati.